4 Gründe, die gegen eine Crash-Diät sprechen

Du verfällst nach der Diät in alte Verhaltensmuster

Da Crash-Diäten nur in einen kurzen Zeitraum durchgeführt werden (sollten), wirst Du Deine alten (Ernährungs-)gewohnheiten nicht hinterfragen und ändern. Die Crash-Diät wird durchgehalten, bis Du Dich endlich wieder „normal“ ernähren kannst. Du hast Dich während der Zeit nicht mit Deiner Ernährung auseinander gesetzt, sondern strikt an die Vorgaben, die für das große Kaloriendefizit notwendig waren, gehalten. Das kann dazu führen, dass Du nach der Diät in alte Verhaltensmuster verfällst und so Bekanntschaft mit dem Jojo-Effekt machst.

Du hast zu wenig Energie

Ein großes Kaloriendefizit bedeutet eben auch, dass Du wenig Energie in Form von Lebensmitteln zu Dir führst. Das kann dazu führen, dass Dir die Energie für Deinen Alltag und die Sporteinheiten fehlt, Du Dich weniger im Alltag bewegst. Das führt dazu, dass Dein Kalorienbedarf geringer ist als noch vor der Diät und das angestrebte Kaloriendefizit weniger groß ist und der gewünschte (schnelle) Diäteffekt ausbleibt. Darüber hinaus wirkt sich eine restriktive Ernährungsweise negativ auf Deinen Schlaf aus, was dazu führt, dass Du am nächsten Tag noch hungriger und launischer bist.

Dir droht ein Nährstoffmangel

Wenn Du nur ein kleines Kalorienbudget aufgrund einer Crash-Diät hast, wird es schwer sein, alle wichtigen Nährstoffe über die Ernährung abzudecken. Verschiedene Mängel können zu unterschiedlichen Symptomen führen:

• Müdigkeit/ Energielosigkeit
• Blässe
• Brüchige Haare & Nägel
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Nervosität & Schlafstörungen
• Geschwächtes Immunsystem
• Wassereinlagerungen
• Muskelkrämpfe
• Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Gliedmaßen
• Verdauungsprobleme

Du baust Muskulatur ab

Unser Körper ist bestrebt, möglichst effizient zu arbeiten. Da Muskulatur (auch im Ruhezustand) mehr Kalorien als Fett verbrennt, wird in einer kalorienreduzierten Diät auch Muskulatur abgebaut. Dieser Effekt ist in einer Crash-Diät besonders groß. Baust Du Muskulatur ab, hast Du einen (noch) geringeren Kalorienverbrauch. Du wirst also auch nach der Diät weniger essen können als Dir lieb ist.

Gleichzeitig wirst Du verletzungsanfälliger und wirst schneller von z.B. Rückenschmerzen geplagt.